Calculadora de Zona Cardíaca
Calcula tu zona cardíaca ideal para mejorar tu entrenamiento.
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¿Cómo calcular?
La zona cardíaca es un rango de frecuencia cardíaca en el que tu corazón trabaja de manera óptima durante el ejercicio. Este rango depende de tu edad y tu frecuencia cardíaca máxima, que generalmente se estima restando tu edad de 220. Conocer tu zona cardíaca puede ayudarte a entrenar de manera más efectiva, asegurando que estás en el rango adecuado para quemar grasa, mejorar tu resistencia o aumentar tu rendimiento cardiovascular.
Fórmula matemática
Zona Cardíaca = (FC Max - FC de reposo) × (Intensidad / 100) + FC de reposo
Ejemplo práctico
Supongamos que tienes 30 años y tu frecuencia cardíaca de reposo es de 60 latidos por minuto. Primero, calculamos tu frecuencia cardíaca máxima:
FC Max = 220 - Edad
FC Max = 220 - 30 = 190
Ahora, si deseas entrenar al 70% de tu capacidad, aplicamos la fórmula:
Zona Cardíaca = (190 - 60) × (70 / 100) + 60
Zona Cardíaca = 130 × 0.7 + 60 = 91 + 60 = 151
Por lo tanto, tu zona cardíaca ideal al 70% de intensidad es de 151 latidos por minuto.
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